علائم کمبود ویتامین دی +روش جبران ویتامین دی

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که ممکن است بدن شما کمبود ویتامین دی داشته باشد؟ کمبود ویتامین دی می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اما چگونه می‌توان فهمید که سطح ویتامین دی در بدن کم است؟ علائم کمبود ویتامین دی ممکن است شامل احساس خستگی، ضعف عضلانی، درد مفاصل و حتی افسردگی باشد. همچنین، کمبود این ویتامین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان را افزایش دهد. آیا می‌دانید چگونه می‌توانید این کمبود را جبران کنید؟ روش‌های مختلفی برای جبران کمبود ویتامین دی وجود دارد که بهبود وضعیت بدن شما را به دنبال خواهد داشت. در ادامه بیشتر در این باره صحبت خواهیم کرد.

 بیماری و عفونت مداوم

ویتامین دی یکی از ویتامین‌های ضروری برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین به طور مستقیم با سلول‌هایی که مسئول مقابله با عفونت‌ها هستند، در تعامل است. کمبود ویتامین دی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف، به ویژه سرماخوردگی و آنفلوانزا، کند. اگر شما به طور مکرر بیمار می‌شوید، احتمالاً کمبود ویتامین دی دارید. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که کمبود ویتامین دی می‌تواند ارتباط مستقیم با افزایش ابتلا به عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات‌الریه داشته باشد. همچنین، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 4 هزار واحد بین‌المللی مکمل ویتامین دی می‌تواند خطر ابتلا به این عفونت‌ها را کاهش دهد. در یک تحقیق روی افرادی که دچار بیماری مزمن انسدادی ریه بودند، تنها افرادی که کمبود شدید ویتامین دی داشتند، پس از مصرف مکمل‌های قوی به مدت یک سال، شاهد بهبود قابل توجهی در وضعیت سلامتی خود شدند.

پیشنهاد خرید: پروتئین وی ایزوله

خستگی مفرط و ضعف

یکی دیگر ار علائم کمبود ویتامین دی، احساس خستگی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که پایین بودن سطح ویتامین دی در خون می‌تواند منجر به خستگی مفرط و کاهش کیفیت زندگی شود. در یک مطالعه، میزان ویتامین دی در فردی که از خستگی و سردرد رنج می‌برد، تنها 5.9 ng/ml  بود، که پس از مصرف مکمل، سطح آن به 39 ng/ml افزایش یافت و علائم خستگی از بین رفت. همچنین، بررسی‌ها نشان می‌دهند که زنانی که سطح ویتامین دی در خونشان کمتر از 20 ng/ml است، بیشتر از سایرین دچار خستگی مفرط می‌شوند. برای مقابله با این مشکل، مصرف مکمل ویتامین دی می‌تواند به طور قابل توجهی علائم کمبود این ویتامین را کاهش دهد و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد.

درد کمر و استخوان

کمبود ویتامین دی می‌تواند منجر به درد کمر و استخوان‌ها شود. این ویتامین نقش مهمی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. سطح پایین ویتامین دی در خون می‌تواند عاملی برای کمردرد و دردهای استخوانی باشد. در یک مطالعه روی بیش از 9 هزار زن میانسال، مشخص شد که احتمال ابتلا به کمردرد در کسانی که دچار کمبود ویتامین دی هستند بیشتر است. همچنین، افراد با سطح پایین ویتامین دی، دو برابر بیشتر از دیگران دچار دردهای استخوانی مانند درد پا، دنده یا مفاصل می‌شوند.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای ورزش های هوازی

افسردگی

افسردگی، یکی از علائم کمبود ویتامین دی، به‌ویژه در بزرگسالان است. طبق ارزیابی‌های انجام شده، 65% از تحقیقات مشاهده‌ای به ارتباط میان کمبود ویتامین دی و افسردگی اشاره کرده‌اند. البته در آزمایشات کنترل‌شده که دقت علمی بیشتری دارند، ارتباط بین این دو مورد به وضوح مشاهده نشده است. اما محققان معتقدند که دوزهای پایین ویتامین دی در این آزمایشات می‌تواند علت این عدم ارتباط باشد.

پیشنهاد خرید: خرید پروتئین استارلبز دبلیو پی 8

نقص در توانایی ترمیم زخم

کمبود ویتامین دی می‌تواند فرایند ترمیم زخم را کند نماید. این ویتامین در تولید ترکیباتی که برای ساخت پوست جدید و فرآیند التیام زخم ضروری هستند، موثر می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین دی در کنترل التهاب و مقابله با عفونت‌ها، که برای بهبود زخم‌ها حیاتی است، نقش دارد. مطالعه‌ای که بر روی بیماران مبتلا به عفونت پای دیابتی انجام شد، نشان داد که کمبود شدید ویتامین دی ممکن است باعث افزایش التهاب و کاهش سرعت بهبود زخم شود. یکی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین دی باعث کاهش اندازه زخم‌ها تا 28% در بیماران با کمبود این ویتامین شده است.

 پوسیدگی استخوان

ویتامین دی نقش اساسی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش تراکم مواد معدنی استخوانی و افزایش خطر شکستگی شود. در تحقیقی روی بیش از 1100 زن میانسال انجام شده، رابطه‌ای بین کمبود ویتامین دی و کاهش تراکم استخوان‌ها مشاهده گردیده است. اگرچه مصرف مکمل‌های ویتامین دی ممکن است سطح این ویتامین در خون را به حالت طبیعی بازگرداند، اما تأثیر آن بر بهبود تراکم استخوان‌ها به طور قابل توجهی مشاهده نشده است. بنابراین، حفظ سطح مناسب ویتامین دی در خون می‌تواند به پیشگیری از کاهش تراکم استخوان و شکستگی کمک نماید.

بیشتر بخوانید: غذاهای پروتئین دار

ریزش مو

کمبود ویتامین دی می‌تواند یکی از عوامل موثر در ریزش مو باشد. در مطالعات مختلف، ریزش مو در زنان با سطح پایین ویتامین دی در خون مرتبط شناخته شده است. همچنین، کمبود ویتامین دی می‌تواند عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند طاسی منطقه‌ای باشد. مصرف موضعی ویتامین دی مصنوعی می‌تواند به درمان ریزش مو در افرادی که دچار مشکلات جذب ویتامین دی هستند، کمک کند. برای بهبود سلامت مو، مصرف مواد مغذی و غذاهای خاص نیز تأثیرگذار است.

 

درد عضلات

یکی از علائم کمبود ویتامین دی ، درد عضلانی است، بسیاری از افرادی که از درد مزمن عضلانی رنج می‌برند، سطح ویتامین دی در خون آن‌ها پایین است. 71% از افرادی که از درد مزمن عضلات رنج می‌بردند، دچار کمبود ویتامین دی هستند. این ویتامین، به تحریک گیرنده‌های درد در سلول‌های عصبی کمک می‌کند، که باعث حساسیت و درد عضلانی می‌شود. بنابراین، کمبود ویتامین دی می‌تواند به افزایش درد و حساسیت عضلات منجر شود.

روش های جبران کمبود ویتامین دی

برای جبران کمبود ویتامین دی، چند روش مؤثر وجود دارد که می‌توانند به افزایش سطح این ویتامین در بدن کمک کنند، که شامل:

سخن آخر

کمبود ویتامین دی به طور گسترده‌ای رایج است، اما بیشتر افراد از آن بی‌خبر هستند. علائم کمبود ویتامین دی ، اغلب جزئی و مبهم بوده و ممکن است به سختی بتوان تشخیص داد که آیا این علائم ناشی از کمبود ویتامین دی هستند یا علت دیگری دارند. برای جلوگیری از عوارض جدی کمبود ویتامین دی و مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن، توصیه می‌شود هر سال یا هر 6 ماه یکبار، سطح ویتامین دی خود را بررسی کنید. خوشبختانه، درمان کمبود ویتامین دی معمولاً ساده است. می‌توانید با افزایش زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین دی (مانند ماهی‌های چرب و محصولات لبنی غنی‌شده) این مشکل را برطرف نمایید.

سوالات متداول

کمبود ویتامین دی چه عوارضی دارد؟

ضعف عضلانی، درد استخوان، ریزش مو، افسردگی، کاهش ایمنی و پوکی استخوان، از عوازض کمبود ویتامین دی می‌باشد.

 بهترین راه تأمین ویتامین دی چیست؟

نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده، مکمل‌های ویتامین دی، بهترین راه تامین ویتامین دی هستند.

چه زمانی باید مکمل ویتامین دی مصرف کنیم؟

در صورت کمبود شدید، با تجویز پزشک و معمولاً همراه غذاهای چرب برای جذب بهتر، باید از ویتامین دی استفاده کنیم.